まずはこれだけでOK！本当に必要なサプリメント2選 | パーソナルジム IDEY(アイディー)

お疲れ様です！IDEY（アイディー）代表トレーナーの渡辺です。

今回は「絶対に摂っておきたいサプリメント」についてお伝えします。

サプリメントはあくまで“補助”

そもそもサプリメントとは、栄養補助食品のことを指します。

つまり、普段の食事（固形物）をしっかり摂った上で、不足しがちな栄養素を補うためのものです。

私自身、これまで数多くのサプリメントを試してきましたが、本当に効果を実感できるものは、最終的に2つに絞られました。

トレーニングやダイエットに興味がある方なら、一度は聞いたことがあると思います。

プロテインとは日本語で「タンパク質」のこと。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などに含まれる栄養素です。

人間の身体は、水分とタンパク質で大部分が構成されており、髪の毛・爪・皮膚・臓器などもタンパク質からできています。

健康維持のためには「体重×1g」、トレーニングをする方は「体重×2g」程度の摂取が目安です。

例えば体重60kgの方の場合、食事だけで必要量を満たすのはかなり大変です。そのため、プロテインドリンクを活用して効率よく補うことが重要になります。

おすすめの摂取タイミングは「起床直後」です。睡眠中は栄養補給ができず、筋肉の分解が進みやすい状態になっているため、起きてすぐの摂取が効果的です。

ビタミンA・B・Cなどに加え、鉄や亜鉛などのミネラルをまとめて摂取できるサプリメントです。

これらは、炭水化物・タンパク質・脂質といった三大栄養素の吸収や代謝をサポートする重要な役割を持っています。

特にトレーニングをしていてタンパク質を多く摂る方ほど、ビタミン・ミネラルが不足すると吸収効率が落ちてしまうため、セットでの摂取が非常に重要です。

野菜からの摂取ももちろん大切ですが、日々の食事だけで必要量を安定して補うのは難しいのが現実です。そこでマルチビタミンを活用することで、効率よく補うことができます。

摂取タイミングは「毎食後」がおすすめです。

なお、摂取量については体格や活動量によって必要量が異なるため、体の状態を見ながら調整していくことが大切です。

トレーニングをしている方はもちろん、健康を意識している方でも、この2つを取り入れるだけで体調や日常のパフォーマンスに変化を感じやすくなります。

無理なく続けられる形で、ぜひ日常に取り入れてみてください。